@中小学生(家长)：这封心理关护指南请查收

心理专家教你疏导疫情焦虑感

出门要戴口罩，每天确诊病例都在增加……新年伊始，一场突如其来的新型冠状病毒感染的肺炎疫情，让今年的春节和寒假生活异乎寻常，不少学生和家长开始变得焦虑、易怒。怎么办?2月3日，记者采访了湖南省教科院心理教育与生涯发展研究中心主任、心理教研员彭玮婧，她认为这些情绪都可视为疫情之下的“心病”，需要进行自我疏导调解，更重要的是要科学看待疫情，坚定会战胜疫情的信心。

■三湘都市报·华声在线记者 杨斯涵 黄京

父母：多开展亲子活动

彭玮婧认为，父母对待疫情的态度，以及身心稳定的状态，是孩子平稳度过疫情期的基础。因此，父母首先要调整自己的心态，理性对待疫情，保持乐观情绪，才能传递给孩子战胜疫情的信心。

彭玮婧建议，父母不妨利用这个“超长寒假”，带着孩子一起制定每天的生活与学习计划，督促孩子保持正常的作息，合理安排饮食，并开展适度的锻炼，如跳绳、跑步、仰卧起坐等;培养孩子的家务劳动习惯，一起做饭、择菜，一起整理房间;陪着看一些经典的动画片和电影，观影后交流分享彼此感受，或是拼乐高，下象棋、围棋等。

学生：学会“主动休闲”

为防止不良情绪的产生，学生在家可以做一些让自己感兴趣的事情，或运动、看书，或整理房间、做做家务，将注意力转移到能让自己更舒适的活动上。

如果确实觉察到自己的情绪开始焦虑、压抑、孤独，不妨给自己一个情绪的出口，哭一场、写日记、绘画，或是向父母倾诉、给好友打个电话……疫情当前，宅在家中时，不妨尝试给TA写一封感恩信：TA对你的支持和帮助，带给你的益处与感受，感谢TA。如果有亲人或朋友此时正在疫情防控一线，发条信息给TA表达感恩，相信会带给TA莫大的鼓舞。

提醒

心理焦虑，我们可以这样求助

如果各位学生和家长感到应激反应持续时间过长，确实无法缓解，请尽快向学校心理老师或所在地区的未成年人心理健康辅导中心求助。湖南省精神医学中心也开通了新型冠状病毒感染的肺炎疫情心理咨询与危机干预的24小时服务热线：0731-12320;或者0731-85292999。此外，湖南省12320官方网站、健康320APP、微信公众号等也可提供线上专业心理咨询服务。

同时，全国应对疫情心理援助热线平台(原名：全国应对新冠肺炎疫情心理危机干预平台)也已开通互联网在线咨询功能和热线电话(400-832-1100)。

 [来源:华声在线] [作者:杨斯涵 黄京]